Гимнастика при бронхиальной астме

Лечебная гимнастика при бронхиальной астме

При бронхиальной астме дыхательные пути остро реагируют на раздражители: сужаются, производят много слизи, что мешает воздуху проходить к легким. В итоге – одышка, кашель, удушье. Болезнь серьезная. Однако облегчить ее можно не только лекарствами.

В большинстве случаев астматикам физическая нагрузка вредна.

Дыхательная гимнастика

Глубокие вдохи, которые неизбежно сопровождают ее, раздражают рецепторы бронхов, а это ведет к очередному пароксизму болезни.

Однако правильная работа с дыханием способна не только снижать остроту приступа, но и облегчать общее течение астмы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

За счет разного ритма дыхания усиливается ток крови, происходит нечто вроде массажа внутренних органов. Это активизирует процессы регенерации по всему организму.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

То есть дыхательная гимнастика влечет за собой:

  • Гармонизацию обмена веществ;
  • Усиление дренажной деятельности бронхов;
  • Улучшение дыхания через нос;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление нервной регуляции;
  • Выправление деформаций;
  • Улучшение нервно-психической сферы;
  • Снятие застойных явлений.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

Однако у нее есть и противопоказания:

  • Недавний приступ кашля или удушья;
  • Воспалительные процессы в организме в острой форме;
  • Тромбофлебит;
  • Усталость от недавней физической нагрузки;
  • Гипертермия.
И нужно помнить, что дыхательной гимнастикой нельзя заниматься в помещении, которое плохо проветривается.

Метод Стрельниковой

А.Н. Стрельникова была оперной певицей, что потеряла голос из-за приступов удушья. Желая вернуть себе здоровье, она со временем разработала уникальную дыхательную гимнастику.

Метод Стрельниковой

И суть ее в следующем:

  1. Поскольку люди дышат грудью, легкие не расправляются в нужной степени, а упражнения Стрельниковой переводят человека на брюшное дыхание, при котором легкие наполняются воздухом, а кровь насыщается кислородом;
  2. Сами упражнения разработаны так, чтобы расправлялись даже нижние отделы легких, очищает трахею и бронхи от раздражителей, а они – первая причина астмы;
  3. Брюшной тип дыхания усиливает приток крови к легким, трахее, бронхам, и это увеличивает их иммунитет, как следствие – ослабляя подверженность аллергиям;
  4. Развиваются дыхательные мышцы, от чего само дыхание становится легким, глубоким, исчезает одышка.
Метод Стрельниковой способен облегчать течение астмы, и предотвращать приступы удушья.

Упражнения дыхательной гимнастики

Исходное положение Техника выполнения
Стоя. Нужно коротко вдыхать с помощью носа, легко выдыхать с помощью рта, в одинаковом ритме сжимая и разжимая пальцы рук.
Стоя, руки кладутся на талию. После носового вдоха, следует опустить, «бросить», руки, за счет напряжения мышц плеч. После – свободно выдохнуть.
Стоя.

Нагнуться, быстро сделать сильный носовой вдох, потом выпрямиться и легко выдохнуть ртом.

Во время упражнения спина скругленная.

Согнуть руки, присесть и повернуться, глубоко, с шумом вдыхая воздух через нос, потом — легкий выдох. И повторение с другим поворотом.
Стоя, согнутые руки вытянуты. Резко вдыхая носом, обнять себя: рука заводится подмышку, а другая – на плечо. Легко выдохнуть.

Звуковая гимнастика

Процесс произнесения звуков определенным образом регулирует дыхание, на этом и основана звуковая гимнастика.

Звуковая гимнастика

В ней важно следующее:

  • Жужжащие звуки, а так же рычащие и шипящие надо произносить громко и энергично;
  • Между упражнениями делается выдох на звуке «пфф», а губы нужно вытянуть трубочкой.
Упражнения в спокойном состоянии Упражнения во время приступа удушья
Звук «пфф» 5-7 раз. 3 раза произнести «пфф».
Звук «пфф» 3 раза, стон с закрытым ртом, звук «ммм» 3 раза, звук «пфф» 1 раз. Далее звук «бррух» с заменой гласной на «о», «а», «е», «и» — по разу на каждую. 3 раза «ммм» и один – «пфф».
Повторяется описанные выше упражнения, но в конце к ним добавляется звук «грруф», с заменой на те же гласные, что и в «бррух», тоже по разу. 3 раза «бррух» и один – «пфф».
Надо сделать упражнения первых трех занятий, а потом добавить «дррух» с заменой гласных. 3 раза «вррух» и один – «пфф».
Снова повтор упражнений, добавление «ррр» 3 раза. З раза «шррух» и один – «пфф».
Помимо повторов, надо произнести «пррух» и «жррух» с заменой гласных. 3 раза «зррух» и один – «пфф».
Добавляются «кррух» и «тррух». 3 раза «вррот» и один – «пфф».
Повторы предыдущих, плюс «фррух» и «чррух».
Добавляется «цррух», «хррух» и «шррух».
Ко всем предыдущим упражнениям прибавляется звук «гррух», гласные заменяются.

Физическая гимнастика

Легкие физические упражнения, расслабляющие шею, затылок и грудную клетку для астматиков. Но делать их нужно только между приступами.

Физическая гимнастика

Физическая гимнастика при правильном подходе способна:

  • Улучшить вентиляцию легких;
  • Оздоровить мышцы, работающие при дыхании;
  • Стимулировать общие жизненные функции тела.

Однако ее нельзя делать, если:

  • У человека злокачественные опухоли;
  • Есть опасность возникновения внутренних кровотечений;
  • Появился острый болевой синдром в ходе выполнения упражнений;
  • Температура тела повышена сверх 38 градусов;
  • Есть опасность попадания холодного воздуха в дыхательные пути.

Упражнения физической гимнастики

Исходное положение – сидя на стуле:

  1. Руки опустить расслабленно, вдохнуть, на выдохе наклонить тело вправо, потом повторить для левой стороны;
  2. Вдыхая, колено следует поднять к груди с помощью рук, а потом выдохнуть и повторить это для другого колена;
  3. Надо раскинуть руки широко в стороны и вдохнуть, скрестить их на груди, встать и наклониться – выдохнуть.

Упражнения физической гимнастики

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Нужно поднять руки вверх, вдохнуть, наклониться и выдохнуть;
  2. Держа руки на талии, шагнуть назад, поставив ступню на носок, а тело повернуть в сторону. Теперь надо полностью выдохнуть и повторить.
Во время занятий физической гимнастикой выдох всегда длиннее, чем вдох.

Комплекс специальных упражнений

Исходное положение Описание упражнения Количество раз
Сидя Руки заложить за голову, потягиваясь, прогнуться на глубоком вдохе, выпрямиться – выдохнуть. 5
Руки — к плечам так, чтобы локти касались груди. Локти по сторонам, откинуть голову, прогнуться, разводя ноги – вдохнуть. Выпрямившись, выдохнуть. 7
Руки на талии, приподнять плечи на мягком вдохе. С выдохом произносить «ссс». 7
Стоя Сцепить пальцы рук за спиной, прогнуться на легком, мягком вдохе. На выдохе произносить «ууу». 4
Прижав руки к плечам, прогнуться и вдохнуть. На выдохе опустить и сдавить ладонями нижние ребра. 4
Ходьба Вдыхая, разводить руки, на выдохе – опускать их. 2 минуты
С постепенным замедлением скорости удлинять промежуток вдыхания. 1 минута

Дренажные упражнения

При развитии болезни в бронхах человека появляется слизь, вязкая и густая, кашель не выводит ее, для этого созданы дренажные упражнения.

 

Дренажные упражнения

Они развивают диафрагмальное дыхание, которое способно очистить бронхи.

Исходное положение Описание упражнения Количество раз
Стоя Глубоко вдохнуть носом, полностью выдохнуть через рот. 5
Лежа на спине Вытянуть руки за голову, потянуться, глубоко вдохнуть. 4
Быстро, в мерцающем ритме сжимать пальцы на всех конечностях, дышать свободно. 1 минута
Ладони положить на плечи, на вдохе поднять локти, на выдохе – опустить и сжать ими грудную клетку. После – откашляться. 5
На вдохе развести руки в стороны, колени поднять к груди, на выдохе обхватить их руками и откашляться. 5
На вдохе ладонями сжать нижние ребра, на выдохе – грудную клетку. 5
На вдохе приподнять таз, упираясь ступнями в пол, на выдохе снова лечь. 5
Лежа на животе Держа руки под подбородком, поднимать сначала одну ногу (прямую), затем другую. Дышать свободно. 4
Сидя на стуле Вытянуть ноги, вдохнуть, медленно наклониться и достать пальцами носки ступней. 5
Согнутые локти упереть в колени, голову положить на кисти рук и откашляться.

Описанные упражнения достаточно эффективны, чтобы облегчить течение астмы, но медикаментозной терапии они не заменят. Лечение недуга должно состоять как из одного, так и из второго.

Вверх